Projekt 3 h. Część 3 (ostatnia)

Projekt 3 h dobiega końca. Praktycznie poza dwoma przebieżkami został mi do przebiegnięcia maraton w Walencji. Czy jestem dobrze przygotowany? Muszę się przyznać, że nie do końca. Jak będzie w Hiszpanii? To się pewnie okaże 2 grudnia, kiedy wystartuję w moim dwunastym maratonie. Nie chodzi tutaj o to, że nie przebiegnę maratonu, bo to pewnie mogę zrobić w każdej chwili, chodzi głównie o przygotowanie do złamania 3 godzin w maratonie. A to już nie jest takie łatwe.

Dlaczego nie jestem dobrze przygotowany? Myślę, że w moich treningach zabrakło mi spokoju – spokojnej głowy. Przez ostatnie kilka miesięcy za dużo się wokół mnie działo: sporo pracy w firmie, kampania samorządowa, wreszcie zmiana pracy. Te wszystkie czynniki nie służą wyciszeniu, skupieniu się na sobie. Drugim czynnikiem, który mi nie pomógł to pora roku. Przesunięcie startu przygotowań praktycznie na sierpień spowodowało, że spora część moich treningów przypadła na okres jesienny. Mimo że pogoda, jeżeli chodzi o temperaturę w tej części roku, była nadzwyczaj dobra, to jednak wczesny zmierzch oraz występujące słoty wielokrotnie utrudniały lub uniemożliwiały mi treningi.  Potwierdziłem tezę, że w naszym klimacie najlepiej przygotowywać się w takim okresie, żeby zakończyć treningi do połowy września, później jest już trudno. Przez niesprzyjające warunki pogodowe, głównie wiatr lub deszcz, straciłem kilka kolejnych treningów. Innymi czynnikami przeszkadzającymi w przygotowaniach była infekcja, którą przywiozłem z Ukrainy (może bardziej przemęczenie), co wyeliminowało mnie z treningów na okres jednego tygodnia.

Kontuzje? Raczej drobne, najpoważniejszą – naderwanie przyczepu mięśnia dwugłowego wyleczyłem przed startem przygotowań do maratonu. Poza zabiegami istotne okazało się rolowanie mięśni nóg, które stało się ważnym elementem każdego następnego treningu. Generalnie, poważne kontuzje mnie omijały. Drobne problemy, jak np. ból związany ze stanem zapalnym powięzi w prawym udzie, spowodował trzydniową przerwę w treningach. Ból powięzi wyleczyłem dość szybko – masowaniem twardą piłeczką. Inne zdarzenia to drobiazgi, które bardziej wpływały na komfort biegania, niż ograniczały udział w treningach. Ostatnie czynniki, które wpłynęły na moje przygotowania biegowe, to praca, wyjazdy służbowe czy kampania wyborcza. Z tych powodów niestety straciłem kilka dni treningowych.

Harmonogram treningów biegowych:

maraton w Walencji, w dniu  02.12.2018 r.

Lekko A – trening w tempie 5,13 min/km; Lekko B – trening w tempie 4,51 min/km; Bieg tempowy – 4,16 min/km;

Długi bieg, poza zawodami w tempie 4,39 min/km;

Okres przygotowań   PON. WT. ŚR. CZW. PT. SOB. NIEDZ.

razem

17.09.

– 23.09.

(tydzień 09)

 

Lekko A

(5,13)

10 km

Szybkość:

(3,00/800 m)

6 x 800 m

+ 400 m

odpoczynek

wolne

Bieg

tempowy

 (4,16)

13 km

Lekko B

(4,51)

11 km

 

Lekko A

(5,13)

13 km

 + 6 x 30 s

5. runda

MosirGutwin

Run

10,5 km

75 km

24.09

– 30.09.

(tydzień 10)

Lekko A

(5,13)

10 km

Szybkość:

  (6,00/

1600 m)

3 x 1600,

400 m 

odpoczynek

wolne

Bieg

tempowy

 (4,16)

13 km

Lekko B

(4,51)

10 km

 

Lekko

A

(5,13)

16 km

Lekko A

(5,13)

16 km

78 km

01.10

– 07.10

(tydzień 11)

Lekko A

(5,13)

13 km

Wytrzy-

małość:

(6,40 min

/1600 m)

6 x 1600 m

+ 400 m

odpoczynek

wolne

Bieg

tempowy

 (4,16)

13 km

Lekko B

(4,51)

11 km

 

V Bieg

Papieski

10 km

 

1.Ostrowiecki

Półmaraton

Leśny

 21,098 km

 

 

81 km

08.10

– 14.10

(tydzień 12)

Lekko A

(5,13)

13 km

Wytrzy-

małość:

(10.00 min

 /800 m)

4 x 2400 m

+ 800 m

odpoczynek

wolne

Bieg

tempowy

(4,16)

13 km

Lekko B

 (4,51)

10 km

 

Lekko A

(5,13)

16 km

Długi bieg

 (4,39)

 16 km

79 km

 

Harmonogram treningów biegowych:

maraton w Walencji, w dniu  02.12.2018 r.

Lekko A – trening w tempie 5,13 min/km; Lekko B – trening w tempie 4,51 min/km; Bieg tempowy – 4,16 min/km;

Długi bieg, poza zawodami w tempie 4,39 min/km;

Okres przygotowań   PON. WT. ŚR. CZW. PT. SOB. NIEDZ.

razem

15.10.

– 21.10.

(tydzień 13)

 

Lekko A

(5,13)

10 km

Szybkość:

(3,00/800 m)

6 x 800 m

+ 400 m

odpoczynek

wolne

Bieg

tempowy

 (4,16)

13 km

Lekko B

(4,51)

11 km

Lekko A

(5,13)

13 km

 + 6 x 30 s

Długi bieg

(4.39)

24 km

75 km

22.10

 – 28.10.

(tydzień 14)

Lekko A

(5,13)

10 km

Szybkość:

  (6,00/1600 m)

3 x 1600,

400 m 

odpoczynek

wolne Bieg

tempowy

(4,16)

13 km

 

Lekko B

(4,51)

10 km

 

Lekko A

(5,13)

16 km

 

6. runda

MosirGutwin

Run

10.5 km

78 km

29.10

– 04.11

(tydzień 15)

Lekko A

(5,13)

13 km

Wytrzy-małość:

(6,40 min

/1600 m)

6 x 1600 m

+ 400 m

odpoczynek

wolne Bieg

tempowy

(4,16)

13 km

Lekko B

(4,51)

11 km

Lekko A

(5.13)

13 km

 

Długi bieg

(4.39)

26 km

 

 

90 km

05.11

 – 11.11

(tydzień 16)

Lekko A

(5,13)

13 km

Wytrzy-małość:

(10.00 min

/800 m)

4 x 2400 m

+ 800 m

odpoczynek

wolne Bieg

tempowy

(4,16)

13 km

Lekko B

(4,51)

10 km

 

Lekko A

(5,13)

16 km

Ostrowieckie

Biegi

Niepodległości

10 km

72 km

12.11

– 18.11

(tydzień 17)

Lekko A

 (5.13)

13 km

Wytrzy-małość:

(20,00 min/

4800 m)

2 x 4800 m

+ 800 m

odpoczynek

wolne Bieg

tempowy

(4.16)

14 km

 Lekko B

(4.51)

10 km

Lekko A

(5,13)

13 km

 

Długi bieg

(4,39)

26 km

91 km

19.11

-25.11

(tydzień 18)

Lekko A

(5.13)

13 km

Wytrzy-małość:

(6,40 min

/1600 m)

6 x 1600 m

+ 400 m

odpoczynek

 

wolne Bieg

tempowy

(4.16)

16 km

Lekko B

(4.51)

10 km

Lekko B

(5.13)

13 km

Lekko A

(5.13)

13 km

76 km

26.11

-02.12

(tydzień 19)

 

Lekko A

8 km

    Lekko A

8 km

  START

Maraton

w Walencji

16 km

Reasumując, jadę powalczyć do Walencji o jak najlepszy czas. Niestety, nie trafiłem  na sprzyjające warunki zewnętrze, zabrakło mi wewnętrznego spokoju, tak ważnego w systemie przygotowań, ale się nie poddaję. Biegając w Walencji dam z siebie wszystko, bo mam charakter, tego jestem pewien! Czy uda się złamać trzy godziny? Zobaczymy już za kilka dni.

Red. jęz. Justyna Harabin, Zdjęcie: Anna Śledzińska

Podziel się ze znajomymiShare on Facebook
Facebook
0Share on Google+
Google+
0Tweet about this on Twitter
Twitter
Pin on Pinterest
Pinterest
0Print this page
Print

Komentarze