Udany start w II rundzie MosirGutwinRun zakończony rozluźniającym masażem na koniec zawodów sprawił, że nowy tydzień w moim planie biegowym rozpocząłem pełen energii. Ustąpił także ból mięśni w łydkach, który czułem od kilku dni, po zwiększeniu obciążeń treningowych. Organizm powoli przyzwyczaja się do intensywnego treningu i zwiększonej kilometrówki. Najbardziej jednak cieszy mnie to, że przez dwa tygodnie odkąd rozpisałem plan przygotowań do maratonu, nie odpuściłem ani jednego treningu. Blog zobowiązuje! W tym tygodniu na przykład zaliczyłem trening tempowy podczas mojej podróży służbowej pod Toruń. Można?! Za dwa tygodnie, 25 czerwca, czeka mnie kolejny sprawdzian biegowy: Półmaraton Radomskiego Czerwca. Tam sprawdzę efekty czterech tygodni przygotowań według metody Hansonów.
Poniedziałek (5.06) po niedzielnych zawodach i rozluźniających masażach u fizjoterapeuty nie był tak ciężki, jak wcześniej sobie wyobrażałem. Trasa na Karczmę Miłkowską w mocnej asyście biegaczy, chodziarzy i rowerzystów upłynęła mi szybko i przyjemnie. Rozgrzewka na dystansie 1,5 km i później bieg właściwy na 10 km w tempie 5,37 udało mi się pokonać szybciej, niż to wynika z planu, ale z niewielką różnicą. Rozbieganie, już trochę męczące, zakończyło pierwszy dzień treningowy nowego tygodnia. Mimo obaw poniedziałkowy trening był bardzo przyjemny i co najważniejsze – bez bólu.
Wtorek (6.06). W tym dniu miałem zaplanowany trening interwałowy: 8 x 600 m w tempie 2,18 min/600m oraz w przerwach 400-metrowe odcinki odpoczynkowe. Postanowiłem się dobrze rozgrzać przed właściwym treningiem i przeciągnąłem rozgrzewkę do 2 km. Wbrew moim obawom zaliczyłem 8 rund bez żadnych problemów, utrzymując, a nawet wyprzedzając do kilku sekund, zaplanowane tempo. Po właściwym treningu przeprowadziłem rozbieganie także na długości 2 km. Mimo że tego typu treningi są wyczerpujące, to lubię biegać interwały, sprawiają mi dużo radości.
Środa (7.06) jest dniem bez ćwiczeń, tylko odpoczynek i regeneracja. Wykorzystałem ją, przemieszczając się pod Toruń.
Czwartek (8.06). W tym dniu miałem zaplanowany trening tempowy: 10 km w tempie 4,37. Wykorzystałem czas przed konferencją i wybiegłem z hotelu na ścieżkę rowerową, położoną wzdłuż drogi krajowej nr 91: Toruń – Gdańsk, w kierunku miejscowości Łysomice. Zapowiadał się idealny do biegania słoneczny poranek, niestety pojawił się dość mocny wiatr, który odczułem w drodze powrotnej. Tempo każdego kilometra oscylowało pomiędzy 4,25 a 4,40. Planowane 10 km pokonałem w czasie 45,25 (tylko 45 sekund szybciej niż w rozpisanym treningu). Robię postęp w utrzymywaniu równego tempa na każdym kilometrze. Dotleniony i zadowolony wróciłem do hotelu na konferencję.
Piątek (9.06). Po wieczornym czwartkowym powrocie z Torunia i piątkowym pracowitym dniu, trening biegowy na 10 km, w tempie 5,17 był formą odreagowania stresu z całego tygodnia. Moja stała trasa na Karczmę Miłkowską mimo wieczorowej pory była pełna aktywnych ludzi. Po rozgrzewce 10 km pokonałem w czasie 52,15 – trochę szybciej niż zaplanowane tempo. Rozbieganiem zakończyłem kolejny dobry trening.
Sobota (10.06). Sobotnie bieganie po Parku Miejskim wchodzi mi w nawyk. W słoneczny poranek rozgrzewka i właściwy trening 10 km w tempie 10,37 sprawił mi wiele przyjemności. Tempo nieznacznie przekroczone, ale idę w dobrym kierunku.
Niedziela (11.06). W tym dniu, w planie treningowym miałem ustalony długi bieg na 16 km w tempie 5,01. Bieganie w słoneczny rześki poranek na mojej stałej trasie w kierunku Karczmy Miłkowskiej sprawiło mi dużo przyjemności. Rozgrzewka na dystansie 1,5 km, później utrzymanie dość wysokiego tempa przez 16 km, nie sprawiły mi kłopotu, a wyzwoliły sporo endorfin. Na koniec treningu rozbieganie na dystansie 1,5 km i… zasłużona wypoczynkowa niedziela.
Podsumowując. Drugi tydzień treningowy „projektu Sydney” przebiegł bardzo dobrze. Zrealizowałem wszystkie zaplanowane treningi. Pokonałem w sumie 82 km. Organizm powoli adaptuje się do zwiększonego obciążenia treningowego. Systematycznie poprawiam utrzymywanie określonego tempa biegowego w ramach planu treningowego.
|
Okres przygotowań |
PON. | WT. | ŚR. | CZW. | PT. | SOB. | NIEDZ. | razem |
| 05.06 -11.06. (tydzień 02)  |
Lekko A (5,37) 10 km |
Szybkość (2,18min /600m) 8 x 600 m + 400 m odpoczynek |
wolne | Bieg tempowy (4,37) 10 km |
Lekko B (5,14) 11 km |
Lekko A (5,37) 10 km |
Długi bieg (5,01) 16 km |
82 km |
zdjęcia: Adrian Wykrota
red. jęz.-Justyna Harabin
